Nie wiem czy jest sens wchodzić na redukcję i dalej kontynuować GVT, progres się nie zatrzyma? Spore kombinacje widzę w diecie, jest sens "rotować" białkiem? Może zetnij węgle do 0 na jakieś 2-3 tyg. dodaj aero, poprawisz może trochę wrażliwość insulinową, bo na dobrą sprawę to chyba masę niedawno zacząłeś? Planujesz 80g tłuszczu, to ponad 1g na [...]
[...] jakoś tego nie czułem i po miesiacu dałem sobie spokój. Bardziej odczuwałem go kondycyjnie niż siłowo - masowo. czytałem o treningach siłowych - ale biorąc pod uwagę swoja mase i wyniki myślałem ze jestem za cienki leszcz żeby je robić. PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i [...]
[...] Ciekawostka a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz Tak? A dlaczego? ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata Dlatego będzie ćwiczył trzy razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie utrzymać. Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z [...]
[...] na szczescie nie bije npp to problem mam z glowy dieta dieta, masz racje i na kazdym srodku mozna osiagnac takie lub przeciwne rezultaty tylko po cholere sie meczyc i robic mase na takich srodkach jak npp czy winstrol jak szalu i tak nie bedzie tylko doszukiwanie sie walkow, pelna moc tych srodkow mozna uzyskac przy innych celach, wnioskuje, ze [...]
[...] i orzeszkami, potem serkiem zółtym, szyneczka jajkiem i warzywkami... a do tego wszystkiego chleb drwalski z Lidla, poezja! 8-) IGM no bo na kanapeczkach sie robi najlepsza mase... trzeba jesc kanapeczki a nie jakies tam stejki %-) tak serio serio to u mnie bardziej chodzi o ten chlebek razowy, nie wiem sam czemu sie tak na niego nakręciłem :-)
Chcąc zrobić masę mięśniową układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym korzystając z dobrych źródeł węgli, białka i tłuszczy. Stosujesz tą dietę, ćwiczysz i wtedy przybierasz masę mięśniową ale niestety zawsze wpadnie odrobina tłuszczu i wtedy redukujemy po to aby spalić ten tłuszcz zostawiając jak największą ilość wypracowanych "na masie" [...]
To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]
Wez nie tlumacz sie genetyka, bo smiac mi sie chce. Sa ludzie wyzsi od ciebie robiacy lepsza mase, a wiesz dlaczego? Bo nie opieprzaja sie na silowni. 80 na 6 po kreatynie i dwoch latach stazu -> wynik zalosny.
HARDENED: Zapierniczam na siłowni, wsuwam... i lecę na masie w dół . Dziś wskaźnik pokazał ledwie 81,1 kg. Rozumiem, że 3 dni szkoleń nieco wpłynęły na dietę, ale żeby od razu 1 kg w plecy Też masz się czym stresować . Dla mnie +/- 1 kg to różnica pomiędzy obiadem czy pójściem do kibla. Norma. Obecnie ważę 88-89 kg (MC ostatnio 170 kg x 2, wiosło [...]
nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić. No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? [...]
Pisałem parę razy od czego powinieneś zacząć, na pewno nie od zarzutu siłowego - reszta z tego WODA co robiłeś jest raczej OK. Boje dynamiczne trzeba zaczynać od najprostszych ruchów - mc ze szrugsem, potem high pulls, na samym końcu zarzut. Inne podobnie. Stopniowo, pisałem cofnij się i zobacz. Dieta - nie ma co "ciąć", dowaliłbym węgli, [...]
Tutaj nie ma na co czekać tylko trzeba wybijać na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową. Być może taki efekt rzucania się na jedzenie masz przez to że w głowie masz ograniczenia że organizm jest niedożywiony i jaki już sobie popuszczasz pasa to pojawia się w głowie myśl "i tak dieta porzucona i tak to co mi zależy ile tego zjem", A [...]
Zgadza się, w poniedziałek zrobiliśmy wspólny trening z przesta,dosłownie skatowaliśmy klate, materiał jest nagrany, teraz tylko czeka na obróbkę. Niestety brakuje mi ostatnio wolnego czasu,w sklepie jako tako się uspokoiło, bo sezon wakacyjny się zaczął i większość ludzi folguje sobie teraz na urlopie Za to mam mnóstwo pracy związanej z [...]
Przed Treningiem Siłowym dajesz : - BCAA około 1 g na kilogram masy ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała [...]
[...] niewiadomo jak duzo dlatego wiekszosc osob niepotrzebnie dokupuje bialko ;] ja waze 90 kg i nie mialem problemow z dostarczeniem dpowiedxnije ilosci bialka(a jadlem nawet 2,5g na kgmc). I jesli chodzi o to czy liczyc mase beztluszczowa czy normalna to nie wiem ja licze ogulnie mase ciala :) Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-07-21 13:53:53
[...] na ten sezon to zapomnij... za mało czasu za dużo do roboty Masz trzy opcje: 1) najpierw expresowa redukcja co wiąże się ze sporą utratą mięśni a później coś na suchą mase 2) zmasować jak świniak a potem expresowo pociąć 3) spróbować robić suchą mase co jest bardzo głupim pomysłem z takim bebzonem !!! Powiedz co wybierasz a wtedy coś się [...]
tak, przy treningu nóg i pleców 400 kcal to nie za dużo, fakt. ja wiem, że CC może też być i na redukcję, natomiast w moim przekonaniu lepiej się sprawdzi na spokojną masę, bardziej 'czystą'. natomiast of kors nie ma przeciwwskazań do tego by zrobić redu właśnie na CC. więc działaj z CC, jak będę efekty nic nie zmieniaj, bo po co :-) dodatkowo [...]
Nie trzeba całe życie liczyć kalorii, żeby jeść zdrowo i utrzymywać zadowalającą masę ciała. Ale jeśli cały czas masz z tym problem, to najpierw trzeba się nauczyć jak to robić - ile i jak jeść - a na to potrzeba przynajmniej kilku miesięcy sumiennego liczenia kalorii i ważenia produktów, żeby nabrać wprawy i móc szacować na oko. Nie ma nic za [...]
Nie wszystko, w sumie siemie lniane i platki owsiane sa tanie:) Robie redukcje i mase na raz gdyz potzrebuje spalic wszystko z brzucha w ciagu najblizszych ok. 5 tygodni. Potem ide na specjalny masaz, ktory sciagnie troche skore (potzrebne bedzie 6-7 wizyt). By masaz dzialal jak tzreba trzeba spalic wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem [...]
[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21
